Trước khi bước vào
phòng tập gym, bạn nhớ uống đủ nước, nạp năng lượng và khởi động kỹ để tránh chấn
thương và tập hiệu quả. Chuẩn bị cẩu thả sẽ dẫn
đến thực hiện cẩu thả. Để tập luyện hiệu quả và tránh các chấn thương, bạn hãy
tham khảo 7 điều nên làm trước khi tập gym do tờ Muscle and Fitness đưa ra.
1. Ngủ đủ
Thiếu ngủ không chỉ ảnh
hưởng đến khả năng tập trung ghi nhớ mà còn tác động đến hiệu quả tập luyện, thậm
chí có thể khiến bạn bỏ tập vì mệt mỏi. Ngược lại, một giấc ngủ ngon sẽ tăng cường
sức chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần, ổn định nổi tiết tố, cải thiện độ bền
và tốc độ, đồng thời hỗ trợ "trí nhớ của cơ bắp".
2. Ăn đúng
Thời điểm bạn nên ăn
phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của cơ thể. Một vài người ăn ngay trước giờ tập,
số khác lại không làm vậy. Nhìn chung, bạn nên nạp năng lượng một tiếng trước
khi tập luyện. Hãy chắc chắn là có carbs và protein trong thực đơn, bánh mì với
bơ đậu phộng sẽ là lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối, táo, cam
hoặc hỗn hợp protein shake.
3. Uống nước
Bạn đừng nên xem nhẹ
việc uống nước vì thiếu nước sẽ dẫn đến chuột rút và chóng mặt, khiến bạn không
đạt được phong độ tốt nhất ở phòng tập gym.
Lượng nước cần thiết
phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện.
Theo hướng dẫn của trường Y học Thể thao Mỹ, một người tích cực vận động nên uống
khoảng 500 ml nước trước giờ tập.
Lưu ý không nên uống
nước ngay trước khi bắt đầu. Cơ thể sẽ không giữ được nước mà thải ra ngoài khiến
bạn đi tiểu nhiều lần và quá trình luyện tập bị gián đoạn.
4. Có kế hoạch
Lập kế hoạch và xem lại
mục tiêu luyện tập giống như một bước lên tinh thần. Bạn sẽ biết các bài tập
đang thực hiện có tác dụng và nên duy trì hay không, hoặc liệu mình có tập đủ
yêu cầu. Điều này còn giúp bạn tiết kiệm thời gian và tập trung hơn ở phòng
tập gym.
5. Khởi động
Màn khởi động có tác
dụng tăng nhiệt độ cơ bắp và lưu lượng máu, làm nóng các gân để bạn đạt sức mạnh
cao nhất khi luyện tập. Mục đích của khởi động không phải để toàn thân ướt
đẫm mà bạn chỉ cần đổ một chút mồ hôi.
Trước tiên, hãy dành
khoảng 5 phút chạy bộ hoặc đạp xe trên máy một cách chậm rãi. Sau đó,
massage các phần cơ bắp cần dùng đến với thanh lăn (foam roller) trong một phút
để tránh chấn thương. Cuối cùng, thực hiện các động tác vận động như bodyweight
và nâng tạ nhẹ để vai, đầu gối, cổ tay sẵn sàng.
6. Chọn playlist
Về mặt tâm lý, nghe
nhạc sẽ thúc đẩy bạn tập tốt hơn, đồng thời chặn tiếng ồn từ phòng gym. Một
nghiên cứu chỉ ra những giai điệu có 120-140 nhịp mỗi phút là phù hợp nhất với
việc tập luyện.
7. Tập trung
Cuối cùng, điều còn lại
bạn phải làm là tập trung. Hãy nghĩ về những nhiệm vụ trước mắt, loại bỏ ưu phiền
và giữ mình trong "vùng tích cực" để buổi gym đạt hiệu quả cao nhất.
Minh Nguyên
0 Comment to "7 điều nên làm trước khi tập gym"
Đăng nhận xét