Trước khi bước vào
phòng tập gym, bạn nhớ uống đủ nước, nạp năng lượng và khởi động kỹ để tránh chấn
thương và tập hiệu quả. Chuẩn bị cẩu thả sẽ dẫn
đến thực hiện cẩu thả. Để tập luyện hiệu quả và tránh các chấn thương, bạn hãy
tham khảo 7 điều nên làm trước khi tập gym do tờ Muscle and Fitness đưa ra.
Hiển thị các bài đăng có nhãn Song-khoe. Hiển thị tất cả bài đăng
Hiển thị các bài đăng có nhãn Song-khoe. Hiển thị tất cả bài đăng
Thứ Hai, 21 tháng 9, 2015
Thứ Tư, 9 tháng 9, 2015
Những lý do khiến bạn ngủ dậy vẫn thấy mệt mỏi
Bạn không hiểu vì sao ngủ hơn 8 tiếng mà thức dậy vẫn có cảm giác mệt mỏi không muốn dậy. Bạn cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ tiếp. Sau đây là những lý do khiến bạn ngủ dậy mà vẫn thấy mệt.
Chăm sóc giấc ngủ - sống khỏe mỗi ngày |
1. Lười vận động
Bạn cho là bớt vận động sẽ giúp tiết kiệm năng lượng? Hãy nghĩ lại, bởi theo nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ), những người bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng 20 phút 3 ngày trong tuần sẽ đỡ mệt mỏi và có nhiều năng lượng hơn trong vòng 6 tuần.
2. Uống bia trước khi đi ngủ
Đồ uống có cồn có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng lại làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bạn sẽ dễ bị tỉnh giấc lúc nửa đêm vì cồn cản trở quá trình trao đổi chất.
3. Uống quá nhiều cà phê
Có những người không thể tỉnh táo tại trường học hoặc chỗ làm nếu thiếu cà phê. Trên thực tế, 3 tách cà phê sẽ có ích cho sức khỏe nhưng nhiều hơn lại đem đến những tác hại. Caffeine có tác dụng “khóa” một chất có tác động đến hệ thần kinh là adenosine, khiến cho bạn càng uống nhiều lại càng buồn ngủ.
4. Tiệc tùng đến khuya vào cuối tuần
Nếu ham vui quá đà vào tối thứ bảy, bạn sẽ dễ ngủ bù vào ban ngày chủ nhật, dẫn đến trằn trọc vào ban đêm rồi mệt mỏi vào ngày thứ hai.
5. Hút thuốc
Thuốc lá làm hại phổi và giảm lượng oxy có trong máu. Càng ít oxy, bạn càng uể oải.
6. Phụ thuộc vào các loại nước tăng lực
Nước và các thực phẩm tăng lực cùng các loại thuốc như thuốc giảm cân có thể giúp bạn tỉnh táo trong một thời điểm, nhưng về lâu dài sẽ gây ra những phản ứng phụ như lo âu, mất ngủ, căng thẳng.
7. Không đạt cân nặng hợp lý
Nếu thừa cân, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khiến bạn nhanh bị mệt. Còn nếu thiếu cân, hiển nhiên là bạn cần bổ sung chất dinh dưỡng mới có thể khỏe mạnh.
8. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Dành thời gian để xem phim hoặc kiểm tra email trước khi đi ngủ không phải là ý kiến hay. Những người sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ thường có giấc ngủ kém và khó tỉnh táo vào sáng hôm sau.
9. Bị rối loạn giấc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ có thể khiến con người không thở hàng chục, thậm chí hàng trăm lần một đêm. Vì vậy, kể cả đã nghỉ ngơi, bạn vẫn cảm thấy không đủ sức khỏe để làm việc vào ngày hôm sau.
Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ vì đường hô hấp bị thu nhỏ.
Thừa cân sẽ làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ vì đường hô hấp bị thu nhỏ.
10. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt
Các loại bánh ngọt, chocolate, khoai tây chiên làm mất cân bằng lượng glucose dẫn đến mệt mỏi cả ngày.
11. Thiếu sắt
Thiếu sắt khiến bạn trì trệ, đuối sức và giảm tập trung vì lượng máu đến các cơ bắp và tế bào bị tụt giảm.
Minh Nguyên (Theo Men’s Health)
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
Xem nhiều
-
Một điều tưởng chừng như nghịch lý, đó là thức ăn dành cho trẻ ngày càng phong phú và bổ dưỡng thì tình trạng táo bón ở trẻ ngày càng trở ...
-
Bệnh "giời leo" - Dân gian thường gọi chung các bệnh có: viêm da, bọng nước, nóng rát… như bị bỏng, xuất hiện ở các vùng...
-
Trước khi bước vào phòng tập gym , bạn nhớ uống đủ nước, nạp năng lượng và khởi động kỹ để tránh chấn thương và tập hiệu quả. Chuẩn bị cẩu...
-
Mùa lạnh sắp đến, không chỉ trẻ em mà cả người lớn cũng phải đối mặt với các chứng bệnh đường hô hấp, trong đó chứng ho rất phổ biến. Nhi...
-
Bạn không hiểu vì sao ngủ hơn 8 tiếng mà thức dậy vẫn có cảm giác mệt mỏi không muốn dậy. Bạn cảm thấy buồn ngủ và muốn ngủ tiếp. Sau đây l...
-
Lo ngại con không khoẻ mạnh, các ông bố bà mẹ đã áp dụng cho bé chế độ ăn uống kiêng cữ không khác gì người lớn mà không lường hết được ...
-
Giảm cân không rõ nguyên nhân, chán ăn, buồn nôn, thỉnh thoảng nôn, sức khỏe giảm sút, thường xuyên mệt mỏi, phù chân, có dịch trong ổ bụng...
-
Các nghiên cứu ở Mỹ cho thấy khoảng 1/2 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ bị gãy xương ở cột sống, cổ xương đùi hoặc c...
-
Cha mẹ nào cũng mong muốn cho con mình luôn khỏe mạnh, thông minh và phát triển toàn diện. Tuy nhiên để đạt được điều đó rất cần sự chăm só...
-
Ăn 75 g thịt bò hoặc 100 g cá hồi mỗi ngày giúp bạn hạ huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và hạn chế nguy cơ đột quỵ. Đây là thực phẩm gi...
Comment
Comment